9 Cách Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy

9 Cách Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy


Bạn đang tìm cách tăng cân nhanh, bạn muốn cơ thể mình trông đầy đặn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn. Hãy đọc bài viết này để biết cách làm sao để tăng
cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho người gầy.
Cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho người gầy
Làm sao để tăng cân nhanh chóng ?


I. Tìm hiểu về các nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân nhanh



Cách tăng cân nhanh, hiệu quả là chúng ta cần phải xây dựng cho mình một kế
hoạch cụ thể về ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi để có thể tăng trọng lượng cơ thể
an toàn, vì quá trình hấp thụ dinh dưỡng phải có thời gian, tránh việc tích nước, tích mỡ nhiều khiến cơ thể giảm ký khi ngưng kế hoạch tăng cân. Ngoài ra chúng ta cần phân biệt mình thuộc nhóm người gầy nào để có chế độ ăn
uống hợp lý hơn.


1. Nhóm người gầy 1: Ăn uống nhiều, tốt nhưng lại không tăng cân:

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân
Nhóm người này do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng nên khiến họ không
tăng cân được. Với nhóm người này cách tăng cân nhanh hiệu quả là trước hết
phải thanh lọc cơ thể của họ trước bằng các loại nước thanh lọc cơ thể Detox, ăn
nhiều loại thực phẩm xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự
do, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài ra còn có người không tăng cân được do hiểu sai phương pháp. Nhiều người
cho rằng việc ăn uống nhiều hơn sẽ giúp hấp thu nhiều hơn. Nhưng việc nhồi nhét
quá nhiều chất từ thịt cá, nhất là chất béo chỉ khiến tăng thêm áp lực cho dạ dày mà cơ thể cũng không hấp thụ được bao nhiêu.
Vậy nếu bạn thuộc nhóm người này trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng các loại
nước Detox sau đó ăn uống khoa học hơn với đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và
nhất là protein. Sử dụng các loại thức ăn tăng cân nhiều calo để giúp tăng cân dễ
dàng hơn.

2. Nhóm người gầy 2: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn, hoặc ăn
quá ít:



Chán ăn khiến người gáy khó tăng cân hiệu quả
Với nhóm người này thì chúng ta cần phải xem vì sao lại bị chán ăn. Nếu do thực
đơn ăn uống quá nhàm chán với những món ăn lặp đi lặp lại thì hãy khắc phục nó
bằng cách thay đổi thực đơn tăng cân thường xuyên.
Lựa chọn các món ăn yêu thích, thỉnh thoảng ra ngoài ăn để thay đổi khẩu vị. Nhưng tránh ăn vặt khi gần tới giờ ăn bữa chính nhé, nó sẽ khiến bạn không muốn
ăn bữa chính nữa đấy.
Ngoài ra chúng ta còn có 1 nguyên nhân chán ăn do tình trạng sức khỏe xấu như bị
đau dạ dày, hoặc các bệnh về đường tiêu hóa. Để khắc phục thì chỉ có cách là tới hỏi
thăm bác sĩ, nhờ bác sĩ tư vấn cho cách khắc phục thôi.

II. Các nguyên tắc nên tuân theo và cách tăng cân nhanh
cho người gầy 


1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày thì bạn có thể tăng thêm 3 bữa phụ giữa các
bữa chính nữa, cứ mỗi 2 tiếng bạn lại ăn một lần. Ăn các món vặt chứa nhiều calo
cho cơ thể, giúp cho bao tử làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn.
Các món ăn nhẹ có thể ăn như là chuối, bơ, hoa quả khô…đây là cách tăng cân
nhanh hiệu quả nhất vì bạn sẽ bổ sung lượng calo dồi dào hơn cho cơ thể

2. Ngủ đủ giấc


Ngủ đủ giấc giúp tăng cân và khỏe mạnh
Đối với người gầy thì viêc ngủ đủ giấc rất quan trọng. Nó là một bí quyết tăng cân
hiệu quả và đơn giản nhất cho người gầy. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt
động tốt, cơ thể thải độc tố nhiều hơn, giảm bệnh tật. Nên ngủ trước 11 giờ và ngủ
sao cho ít nhất 8 tiếng/ngày nhé.
3. Ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh
Các bạn hãy tập thói quen ăn nhiều hơn mỗi ngày, ưu tiên các loại thực phẩm giàu
chất dinh dưỡng, cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000-2000 calo một ngày với các
cô gái hoặc cao hơn với các anh trai. Kết hợp thêm nhiều món ăn trong một bữa
như ăn chuối thêm với các loại hạt, sữa với bánh mì….Từ đó thì sẽ giúp người gầy
tăng cân nhanh chóng là điều tất yếu

Sản phẩm khuyên dùng

4. Chế độ làm việc hợp lý
Làm việc chế độ hợp lý
Nếu muốn tăng cân nhanh thì tốt nhất đừng làm việc quá sức vì làm càng nhiều thì
bạn càng tốn calo của cơ thể. Nên làm việc đủ sức của mình và có một chế độ nghỉ
ngơi hợp lý. Từ đó người gầy sẽ tăng cân nhanh hơn.
5. Tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cân

Tập luyện thể dục thể thao để tăng cân nhanh hơn
Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả
năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, nâng
cao sức khỏe. Các bạn có thể tập các bài chạy bộ, thể dục ngoài trời, tập Yoga nhẹ
nhàng hoặc ra phòng gym tập thể hình là những cách tăng cân tốt cho các bạn.

6. Không được bỏ bữa
Bí quyết tăng cân cuối cùng bạn cần phải nhớ đó là không bao giờ được bỏ bữa,
nhất là bữa ăn sáng, lý do vì sao thì bạn hay xem bài viết những lưu ý khi ăn sáng
nếu muốn tăng cân nhé

III. Ăn gì để tăng cân nhanh chóng đây?


Để lên cân thì nhất đinh là phải ăn nhiều hơn, vậy thì nên ăn gì để tăng cân nhanh mà không gây hại cho sức khỏe ?
7. Các loại nước uống nhiều calo
Các loại nước sinh tố chứa rất nhiều calo giúp người gầy tăng cân
nhanh
Việc tăng cân là việc bổ sung thêm nhiều calo nên chúng ta hãy sử dụng các loại
nước có chứa nhiều calo như là sữa, các loại nước sinh tố trái cây để giúp bạn có
đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày.

8. Sữa
Sữa dành cho người gầy là thực phẩm tăng cân tuyệt vời
Với sữa dành cho người gầy chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn chúng với
trái cây hoặc các loại bột yến mạch, ngũ cốc…Sữa chứa nhiều chất béo, calo,
Vitamin D, A. Bạn có thể chọn các loại sữa tách kem để giúp tăng cân hiệu quả hơn.
Trên thị trường cũng có rất nhiều loại sữa dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh
với nhiều hương vị giúp bạn không bị ngán khi sử dụng.

Các loại sữa tăng cân cho người gầy
Bên trên là các loại thực phẩm giúp tăng cân từ tự nhiên. Nếu bạn không có thời
gian để chọn lựa thì có thể nhờ tới thực phẩm bổ sung là các loại sữa tăng cân cho
người gầy ở bài viết này.
Việc sử dụng Ngũ Cốc Tăng Cân Beone sẽ giúp cho bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian và công sức bởi vi không phải ai cũng có thời gian mà đi mua đồ ăn về chế biến cả. Ngoài việc cung cấp lượng calo lớn thì sữa tăng cân mass cũng chứa nhiều Protein, Vitamin và khoáng chất khác nữa. Đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng để bạn
có thể tăng cân được dễ dàng nhất.
9. Trứng
Trứng chứa nhiều Protein giúp tăng cân tăng cơ
Trứng chứa rất nhiều Protein và calo cùng các chất dinh dưỡng khác. Với các bạn
đang tập thể hình thì chúng là nguồn bổ sung Protein giúp tăng cơ tuyệt vời mà
giá lại cực rẻ so với các loại thực phẩm bổ sung Protein khác. Với việc bổ sung

trứng hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và mau chóng tăng cân cấp tốc
cho mà xem.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi Đặt Hàng